Non sempre riusciamo a trovare dei modi semplici ed efficaci per far fronte al problema e rischiamo di venire risucchiati dalle preoccupazioni senza riuscire a tirarcene fuori.
Sono sempre alla ricerca di nuove idee e metodi per "vivere meglio" e oggi voglio raccontarvi quali siano i MIEI segreti per affrontare i periodi stressanti. Sono molto curioso di sapere quali siano i vostri.... Quindi... fatemi sapere! Chissà che questo post non diventi per tutti una fonte di spunti e idee nuove!
1. ALIMENTAZIONE
Non è certo un segreto che l'alimentazione influisca significativamente in positivo o in negativo sul nostro star bene, sulle nostre energie e sull'umore. Ma per quanto questa cosa "si sappia" ci sono moltissime persone che continuano ad alimentarsi male esagerando Soprattutto nei periodi di stress. L'umore e l'energia sono influenzati dalle sostanze contenute dagli alimenti.Uno studio dell'University College di Londra, condotto su 3500 volontari ha stabilito che coloro che preferiscono il consumo dei cibi raffinati, fritti e i cosiddetti cibi "spazzatura"(per la serie "succede solo da Mac Donald's") hanno il 58% di probabilità in più di incorrere in disturbi dell'umore e addirittura di sviluppare una depressione nell'arco di 5 anni contro il 26% di chi invece predilige il consumo di cibo "grezzo" (non raffinato) frutta, verdura e pesce. Quindi la prima buona regola da seguire per avere una mente e un corpo sani e brillanti inizia dalla tavola!
2. MOVIMENTO
Movimento fisico. Corri, cammina. salta....insomma... tieniti in movimento. Dedica almeno 10 minuti della tua mattinata a fare qualcosa che ti tenga in forma, che alzi la tua energia e che metta in moto il tuo corpo. Svegliati 10 minuti prima al mattino. Metti una canzone nello stereo e balla, oppure salta su un tappetino elastico (prova!)tappeto elastico ebay.
E se al pomeriggio o alla sera hai ancora del tempo, fai ancora un pò di movimento.A ricevere beneficio non sarà solo la tua linea ma anche il tuo umore. Lo sport chiarisce le idee e produce serotonina (l'ormone della felicità).
3. SEMPLIFICA
So che probabilmente è difficile da concepire, soprattutto per le donne, ma è essenziale FARE UNA COSA PER VOLTA.Niente è più stressante che avere 10 cose da fare, iniziarle tutte insieme e non terminarne neanche una con la sensazione di non aver fatto niente.
Prendi un foglio, scrivi i tuoi impegni, assegna loro una priorità e poi fai una cosa alla volta rispettando l'ordine di importanza.
Impegnati a non iniziare nient'altro se non hai finito il compito precedente.
Ti assicuro che da questo semplice accorgimento potresti ricavare un'enorme dose di tranquillità. Ricordati sempre che il tempo, in termini di ore è uguale per tutti, quindi non ha senso cercare di fare più cose di quante puoi realmente permetterti di fare... e soprattutto farle tutte con superficialità. Ti consiglio di provare la sensazione meravigliosa di prendere quella lista e tirare una bella riga su una delle cose che avevi da fare con l'assoluta certezza di averla finita e fatta bene.
4.MIGLIORA L'AMBIENTE
Una postazione di lavoro ordinata, pulita e in un luogo "silenzioso" è essenziale per ridurre lo stress.
Se guardando la tua postazione di lavoro vedi disordine, caos, e a malapena riesci a scorgere la tastiera del pc allora hai qualcosa su cui lavorare. ( e non fare come quelli che dicono: "io ho il mio ordine...."oppure "trovo sempre tutto..." Il Casino è casino! anche se lo chiami "diversamente ordinato". Puoi travestire un lupo da pecora, chiamarlo betty e insegnargli anche a belare...ma stai sicuro che si mangerà le altre pecore...quindi...assumiti le tue responsabilità, ammetti di essere disordinato e cambia le tue abitudini!
5.COCCOLATI
Dedica del tempo a te stesso. E qui le donne diranno: "ma con tutte le cose che devo fare!Non ho mica tempo di andare a vedere un film o a farmi un massaggio!".E qui vi rispondo.
Il mondo non ha bisogno di persone isteriche e super-stressate ma piene di cose da fare... e voi non provate piacere a sentirvi così... quindi?
Quindi è ora di mettere un bel "IO" sopra gli impegni quotidiani e ricavare del tempo per stare bene e essere più produttivi.
Il tempo non si trova... si ricava!!
E voi? Quali sono le vostre strategie?
Che ridere, Betty il lupo-pecora XD fantastico questo articolo! Mi ha incuriosito molto l'idea del tappetino, proverò sicuramente!!
RispondiEliminaOra prendo carta e penna e faccio la lista delle priorità! Pazzesco come non mi sia venuto in mente prima, sono sicura che semplificherà mooooooolto le mie giornate, grazie!
RispondiEliminaStrategie applicabili facilmente, spiegato bene e in modo davvero divertente! Non resta che darsi da fare, mi impegno ad applicare questi consigli con la mia dolce metà.
RispondiEliminaio adoro andare a correre la sera, sul mare e lasciare andare i pensieri, e respirare profondamente... e ripetermi nella mente "VA TUTTO BENE" =D
RispondiEliminaCiao Alvin!
RispondiEliminaRispetto alla tua ricetta antistress, la mia non si discosta molto! Trovo che molte persone corre e si affanna dando l'impressione di fare tutto loro, quando invece, andando a ben vedere, sono poco produttive e sprecano tantissimo tempo.
Nello studio per esempio! Ho l'immagine di quei ragazzi, (in realtà più le ragazze) che passano ore e ore sui libri, anni di sacrifici, leggendo e ripetendo.. Esistono tecniche di apprendimento che ti permettono di ottenere risultati migliori in molto meno tempo, e quindi di essere molto meno stressato.
Sono convinto che lo stress provenga dalla sensazione di aver dedicato il proprio tempo a qualcosa di urgente ma non di importante. La gestione del tempo è fondamentale: una programmazione su base settimanale alla Steohen Covey, ti fa capire che più che gestire il tempo, devi imparare a gestire te stesso, e a ragionare in base all'importanza delle cose da fare.
Riassumendo:
1) Gestire meglio il tempo, in base ai propri ruoli e obiettivi
2) Affilare la lama, imparando come ottenere di più dal proprio tempo, per poterlo dedicare davvero alle cose che ami!
Quella che mi piace di più è sicuramente coccolati :) Anche quella dell'alimentazione è risaputa ma molti ancora si ostinano a non capirlo e ad alimentarsi con delle porcherie incredibili!!! Cmq credo che incrementerò la mia attività fisica che non fa' di certo male, anzi..!!
RispondiEliminaCiao a tutti!!
sicuramente delle strategie applicabili e facilissime!!a me piace"staccare" ogni tanto dedicando un pò di tempo totalmente a me stessa...serve un sacco!in effetti anche lo sport è stra utile!ultimamente sto andando a correre ogni tanto al mattino e mi sento totalmente rigenerata!e cmq..se fai le cose che ti piace fare,lo stress non lo senti...esperienza personale!!
RispondiEliminaLa mia strategia per vincere lo stress è molto semplice, mi basta analizzare la situazione o situazioni che mi preoccupano e cerco di trovare tutte le soluzioni che mi portano a superarla, fatto questo le scrivo e più ne scrivo e più mi motivo...passo successivo è l'azione!!! e poi convengo con te Alvin quando dici che è importante premiarsi, per me è fondamentale ogni tot mi faccio un regalo e sono felice!!!
RispondiEliminaOk devo lavorare su due cose in particolare: Ambiente e Fare una cosa per volta!
RispondiEliminaAnche perchè sono cose molto collegate infatti quando qualcuno mi fa notare il mio disordine rispondo sempre prontamente: "Eh ma è perchè faccio mille cose contemporaneamente!"
hihihihihi se davvero imparerò a fare ordine, ma soprattutto a mantenerlo, saranno molto contenti i miei colleghi!
articolo e commenti molto interessanti, basta applicarli ed essere coerente per portare gli obiettivi a termine :)
RispondiEliminapersonalmente, io non focalizzerei sul come affrontare lo stress, ma piuttosto: come trovare soluzioni per evitarlo!
in poche parole affrontando le radici che lo causa per poi non dover affrontarlo dopo.
'prevenire e' meglio che curare'.
Sembra una cavolata ma l'ordine sulla scrivania e sul luogo di lavoro fa tantissimo la differenza!!! A volte si fa la grandissima cavolata di pensare di non aver tempo per mettere ordine o per fare quell'elenco o per coccolarsi un po' senza rendersi conto che poi si perde più tempo, energie, risultati e SALUTE!
RispondiEliminaAlvin Hai proprio ragione ogni volta che sono incasinato o sono "stressato" 9 volte su 10 ho la mia stanza che è un caos la mia cartella peggio... appena sistemo tutto quasi magicamente torna tutto a posto!!!
RispondiEliminaSinceramente non avevo fatto caso a quanto l'alimentazione però incidesse quindi per questo ti ringrazio!!!
Un saluto a tutti!!!!
Le "compro" tutte. In particolare io uso l'attività fisica per staccare e rimanere un momento, dopo aver "sudato", un po' a pensare a NIENTE all'aperto e tra la natura
RispondiEliminacompro totalmente la numero 3 semplifica perchè lo faccio ogni mese o settimana in base agl'impegni e funziona tantissimooooooo
RispondiEliminaConsigli utilissimi!!!!
RispondiEliminaGrazie!!
I primi due punti li utilizzavo già! :-)
Ma con gli altri.... bè diciamo che posso migliorare!!!
Quindi al lavoro!!!! :-)
Poi, secondo me, dedicare del tempo alla propria passione, o passare del tempo con il proprio animale domestico può agevolare la propria tranquillità.
Che ne pensate?? Avete altri consigli??
Io quando mi sento sotto stress ho bisogno di farmi un giro in un parco, senza meta, stare in un prato a guardare il cielo. Lo trovo davvero rilassante e liberatorio! Se non dovesse essere possibile basta davvero concedersi dieci minuti per sé, la sera prima di andare a letto magari, per farsi un bel bagno caldo, prendersi cura del proprio corpo, staccare la mente e pensare solo a stare bene...
RispondiEliminaD'accordissimo con tutti i 5 punti!!E farli diventare un'abitudine sono modi per prevenire lo stress ed evitarlo, ancor meglio che quindi affrontarlo quando c'è già! =)
RispondiEliminale compro tutte!grazie!
RispondiEliminain qst blog trovo sempre consigli carini utili e facili da applicare!!!
continua cosi!!!=D
Bellissimo questo articolo..sicuramente mi hai dato dei consigli molto utili! Soprattutto quello di scrivere tutte le cose da fare, dare una priorita' e poi impegnarsi per portarne a termine una alla volta! E' proprio vero che se cerchi di fare tutto insieme alla fine non concludi nulla!!! Un'altra cosa che faccio e' farmi il programma settimanale ogni domenica, cosi' da avere chiari quali sono i miei impegni e quanto tempo dovro' dedicare a ogni cosa...in questo modo ho eliminato tantissimo gli inutili tempi morti, riuscendo molto piu' facilmente a ricavare anche del tempo per me!!! Provate!!!
RispondiEliminaIo di sicuro posso lavorare sulla 4, sono uno di quelli che "trova tutto nel suo disordine"!
RispondiEliminaSe nella numero 5 vale stare imbambolati davanti alla play/pc allora su quello ci sono senz'altro!
Dovrebbe essere distribuito in ogni ambiente lavorativo questo codice di condotta, al mondo ci sarebbero molte persone più felici!
RispondiEliminaper quanto mi riguarda, sono certo che le prime 2 fanno parte della mia quotidianità! Ma riflettendo sull'articolo, probabilmente quella su cui ho più da migliorare è la quinta! Sono totalmente concorde con essa: dedicarsi del tempo, è anche sinonimo di amore verso se stessi!
....5 modi per ridurre lo stress.......che ganzo! Però ho un dubbio forte, essendo una persona estremamente stressata, applicarli tutti insieme non mi potrebbe creare ulteriore "caos mentale"? non mi converrebbe dericarmi al primo e poi una volta assimilato bene passare all'altro?
RispondiElimina.....ok ok lo ammetto..sogno una scrivania in ordine, in una stanza luminosa, con quasi niente sopra e qualche fotografia.....e la realtà e' un po' diversa!!! Voglio dire che e' proprio vero, l'ambiente in cui stai ti influenza sempre tantissimo..un esempio e' quando metto a posto la casa o l'armadio..certo di mettere a posto non ho tanta voglia, ma alla fine un senso di soddisfazione e di benessere incredibile!!!!!!! Creiamo l'ambiente che vogliamo intorno a noi..e' proprio vero, anche il lavoro ci sembrerà più facile!
RispondiElimina