ARRIVA L'ESTATE, SI NUOTA!!!

Il nuoto è certamente uno degli sport più completi utili per modellare il nostro fisico. I benefici per  noi sono molteplici, non solo per modellare il nostro corpo, ma anche per gli effetti benefici per la nostra salute.

I vari stili agiscono in maniera diversa sulla nostra muscolatura, seconda della parte maggiormente utilizzata. 

Lo stile libero interessa le gambe, le braccia, il tronco in maniera quasi equa. Allunga i muscoli delle gambe e aiuta a modellare il busto con i suoi movimenti oscillatori verso destra e sinistra, in modo alterno e continuo.

Lo stile rana, interessa sempre tutta la muscolatura del fisico, ma agisce anche in maniera più incisiva sui glutei proprio grazie al suo movimento delle gambe, tipico della rana. 

Il delfino e il dorso sollecitano principalmente il busto e gli arti superiori.

Il primo richiede una notevole forza ed energia fisica. Il secondo è l’unico che si differisce dagli altri stili del nuoto per la posizione del nuotatore. Infatti, questo ha il viso rivolto verso l’alto, e con movimenti circolatori all’indietro degli arti superiori, esercita un movimento energetico e vigoroso.

Il nuoto è uno sport facilmente praticabile, ed è spesso indicato per quei soggetti che hanno dei determinati problemi fisici, come dolori alla schiena per esempio. Con il nuoto non si esercitando impatti violenti sul suolo, questo permette così lo svolgimento dell’attività fisica senza ulteriori complicazioni e ripercussioni sulla parte dolente.

E’ importante perché aiuta ad avere resistenza fisica, stimola la circolazione, e aumenta la capacità respiratoria. Infatti agisce benevolmente sul cuore e i polmoni. Come in tutte le attività sportive non si deve mai esagerare, se non si è dei veterani dello sport e del nuoto come nel caso specifico.

L’allenamento deve avvenire in modo costante e graduale. 

E’ sufficiente allenarsi tre volte a settimana per circa 45 minuti. Questo sport annientando la forza di gravità può essere praticato anche dalle persone che sono avanti con l’età, proprio perché non comporta traumi per l’organismo.

Tra i suoi benefici ricordiamo l’azione drenante che aiuta a contrastare in questo modo il formarsi della cellulite. I benefici del nuoto si notano già dopo un paio di mesi di esercizio, le spalle si allargano, le gambe si allungano, e tutta la muscolatura diventa più tonica. Inoltre l'acqua esercita una azione levigante sulla pelle.

Un ottimo sport che interessa tutto il corpo, che non solo modella il fisico, ma è anche importante per migliorare l’intero stato salutare del nostro organismo, senza dimenticare di abbinarci un’adeguata alimentazione sana.

AH L'ACQUA!!!

• Anche se molti di noi lo danno per scontato, l'acqua può essere considerata la sola vera "pozione magica" per STARE BENE. Iniziare e finire la giornata bevendo un bicchiere d'acqua dovrebbe essere un'abitudine! Le piante non innaffiate muoiono! 
• Ricordiamoci che già solo con la nostra temperatura corporea normale di 36° perdiamo acqua, che evapora letteralmente attraverso la nostra pelle. Da ricordare che caffé e alcool aumentano la disidratazione. Ogni giorno il nostro corpo elimina circa 2550 ml di acqua che deve essere sostituita con una pari quantità.
• L'acqua fa diminuire l'appetito naturalmente, idrata il corpo e lo aiuta a smaltire le riserve di grasso.
• I reni non possono funzionare adeguatamente senza sufficiente acqua. Quando i reni non funzionano correttamente depositano tutto nel fegato. La funzione del fegato è quella di trasformare le riserve di grasso in energia utilizzabile. Se il fegato deve fare anche il lavoro dei reni non sta lavorando al 100 % delle proprie capacità e il grasso immagazzinato rimane come tale.
• L'acqua riduce la ritenzione idrica nel corpo.
  Quando il corpo non riceve sufficientemente acqua, pensa che ci sia una siccità ed inizia a trattenerla, per istinto di sopravvivenza !
• La maggior parte delle volte che hai fame è solo perché il tuo corpo è disidratato e non senza cibo. Quando abbiamo sete il nostro corpo è già in allarme, bisogna abituarsi a bere prima di avere sete!
  REGOLA d' ORO !: Bere almeno un bicchiere d'acqua ogni ora dalla mattina sino a sera
  (10 bicchieri al giorno= 2 litri) è più facile di quanto pensiamo!
• Ovviamente ricordiamo che particolari condizioni fisiche (attività sportiva in gravidanza, febbre...) devono essere supportate da un maggior apporto di acqua !!! Oppure d'estate occorre bere di più! E' sbagliatissimo pensare di bere meno per sudare meno! La sudorazione ci garantisce il controllo della temperatura corporea. D'altro canto in inverno i riscaldamenti contribuiscono alla disidratazione... dunque... bere, bere, bere. Pensa che a volte abbiamo mal di testa perché è un sintomo di disidratazione, prova a bere 2-4 bicchieri di acqua fresca lentamente, il mal di testa potrebbe scomparire nel giro di una mezz'ora.
• Gli anziani devono essere particolarmente seguiti nell'assunzione di acqua, spesso infatti la sensazione di sete non viene più avvertita dagli anziani a causa spesso anche di varie patologie.
• Bere un bicchiere d'acqua prima  (oltre che durante!) i pasti, diminuisce l'appetito!
• Se non ti piace l'acqua... aggiungi qualche goccia di limone, oppure bevi molte tisane (il tuo consulente può consigliarti per il meglio). Evita l'acqua addizionata con anidride carbonica, gonfia, addormenta le papille togliendo il senso di sete.
• La quantità totale di sali presenti nell'acqua è chiamato residuo fisso ed è la massa in grammi che rimane dopo aver fatto evaporare a 180 °C un litro di acqua minerale. In base a questo parametro si distinguono acque minimamente mineralizzate con contenuto di sali inferiore a 50 mg/l; acque oligominerali  con sali compresi tra 50 mg/l e 500 mg/l; acque minerali fra 500 mg/l e 1500 mg/l; acque ricche di sali minerali con contenuto di sali superiore a 1500 mg/l.
• se non sei sicuro dell'acqua del tuo rubinetto informati su un trattamento
  purificazione dell'acqua direttamente a casa tua.